100g Jajka

[...] Węgle: 440g 1760kcal Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal Razem: 3343,2 1 posiłek (rano) - 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2 posiłek -100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek 3 posiłek -100g makaronu+ 200g chudego twarogu 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu + 150g makreli wędzonej 5 [...]

[...] 75 = 75g x 9 = 675kcal SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal CEL MASA! Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g b-6 t-3,6 w-34.6 kcal 183 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Tunczyk 90g b 22,2 t-1 w 1 kcal 105 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 [...]

[...] 150g. Posiłek 2/3:Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 250g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 300g i oliwą z oliwek 40ml . Obiad: – 250g piersi z kurczaka,100g ryżu basmati, sałatka warzywna. Kolacja:Ser twarogowy półtłusty 200g zmiksowany z jogurtem naturalnym(~100g), szczypiorkiem/innymi warzywami. Środa: Śniadanie:Pieczywo [...]

[...] see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal) Białko 2.1g/kg - 200g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.1g/kg - 200g I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem [...]

[...] 347kcal Posiłek 3. Po godzince aerobów w postaci marszo-biegu(głównie biegu) i godzinę przed siłownią. Mleko spożywcze 1,5% 500mln 17/8/25 235kcal Płatki owsiane górskie 100g 12/7/62 366kcal Nestle Fitnes 40g 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, [...]

[...] poziomem bf i dalej będę konsekwentnie budował masę mięśniową. Dieta: Dieta 4150kcal B/T/W - 2,5/1,5/6,5 (g/kmc) Posiłek I 7:00 - 9:00 110g płatki owsiane, banan (100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II 11:00 – 12:30 150g ryżu paraboiled, 20g oliwy z oliwek (lub 40g orzechów/słonecznika), 130-150g [...]

[...] miękko chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 godzina 13:00 pierś z kurczaka kasza kuskus surówka z marchewki z oliwą Posiłek 3 przedtreningowy godzina 16:00 pierś z kurczaka np. 100g banan np. 50g lub białko w prochu i carbo. 16:30-17:00/17:30 trening Posiłek 4 potreningowy godzina 18:00 pierś z kurczaka 100g. banan 50g. lub białko w prochu i carbo [...]

Witam proszę o ocenę mojej diety 1)płatki owsiane 100g +3 jajka 2)6 kromek chleba razowego +100g białego chudego sera 3)100g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4)100g piersi z kurczaka +100g ryzu 5)3 jajka + 6 kromek chleba razowego ,oczywiście do każdego posiłku zawsze jakieś warzywa i do uzupełnienia bulk JUMBO [...]

[...] Wtorek: 07:15 - Śniadanie. Płatki kukurydziane na mleku. 12:15 - Obiad. Filet z kurczaka gotowany 200g Ryż na mleku - 100g Ser biały, 100g. Garść pestek dyni. Pół marchewki surowej. Zielona herbata. 16:00 - Przed treningiem. Gainer. 17:30 - Po treningu. Jogurt naturalny - 250ml. Dwa banany. [...]

[...] g Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, w tym: pon, śr, pt: ACT wt, czw: 40 min na rowerku. Dieta: 9:00 POSIŁEK I (Śniadanie) (B - 18g, T - 25, W - 31 = 423 kcal) Mleko 2% - 100g Płatki owsiane - 25g Rodzynki - 15g Orzechy włoskie - 25g 2 jajka na twardo - 120g 11:30 POSIŁEK II (Drugie śniadanie) (B - 34g, T - 11g, W - 1g = 245 kcal) Tuńczyk w [...]

[...] że ze względu na studia osiągnięciem będzie zjedzenie nawet tych 5 posiłków, ale będę starał się zwiększyć do 6. Na razie niech zostanie tak jak jest.:) I posiłek - 491 kcal 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2% T- 12g, B-19g (zwierzęce 8g). W-73g II posiłek - 733,5 kcal 2 jajka całe chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g; 10g masła [...]

[...] rowerek stacjonarny, godzina dziennie wystarczy? i jakieś brzuszki też bym dorzucił. Wiek 28 lat Wzrost 180 cm Waga 90 kg Czy taka dieta ma sens? Posiłek 1 Płatki owsiane 100g mleko 50g orzechy włoskie Posiłek 2 Koktajl: Jogurt naturalny Serek wiejski Banan Cynamon Posiłek 3 Chleb razowy 100g Pasta z tuńczyka jajka i twarogu Posiłek 4 100g [...]

[...] ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. szejk: płatki owsiane 60g, nasiona chia 10g, orzechy/migdały 15g, mleko 2% 200ml, odżywka 30g, truskawki mrożone ok. 100g C. ryż/ kasza/ makaron/ pieczywo 100g, kura/indyk/wołowina/ryby 200-250g, D. ryż 100g, jabłko, cynamon C. jogurt naturalny mały, banan, białko lub ziemniaki/ ryz/ kasza [...]

[...] , zielona herbata i jedna kawa dziennie przed treningiem) A oto dieta którą będę chciał wprowadzić za jakiś miesiąc jak zarobie trochę kasy:P Śniadanie : szklanka owsianki(100g) , garść rodzynek, troche orzechów , wiórek kokosowych ,3 jajka 2 Śniadanie : koktajl : 30 g wpc + 0,3 szklanki mleka + 0,5 szklanki wody + pół torby ryżu brązowego + 20 [...]

[...] musze w jakis sposob zamienic posiłki w ciagu dnia? Aby powiedzmy po treningu jesc te posiłki ktore sa najbardziej wymagane. Prosze o jakies wskazowki :) 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 3-4 jajka - 10g oliwy z oliwek - owoce(zwykłe lub suszone) 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] dietę którąułożyłem po godzinach spędzonych na forum. Produkt kcla białko ww tł Posiłek 1 6:00 - Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml - 116- 6 - 8,6 - 6,4 Płatki owsiane 100g - 390 -11,9 - 69,3 - 7,2 3 jajka - 450- 37,5 - 3 - 32,1 Razem: 956 -55,4 - 80,9 - 45,7 Posiłek 2 10:00 - Chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 196 -4,7 - 41,5 - 1,2 [...]

[...] Wzrost-182cm Waga-79kg Zapotrzebowanie cal:3110 Dobra będzie ta dieta do cyklu na: Kreatynie Universal Mono Białko WPC80% Carbo śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - [...]

[...] 10kcal) TOTAL: (białko 34,75g; tł. 25,35g; ww 76,3g; 659kcal) 2 posiłek (10:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) -polędwica wołowa 100g (białko 20,0g; tł. 3,50g; ww 0,00g; 112kcal) -jogurt jogobella 150g (białko 5,25g; tł. 3,75g; ww 21,9g; 142kcal) -łyżka oleju lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww [...]

[...] Dzień 2 Śniadanie Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan II Posiłek Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g Orzechy włoskie Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, III Posiłek Przed treningowy Jajecznica Po treningu Kasza [...]

[...] kaloryczne 2160 kcal ZAPOTRZEBOWANIE: (mam nadzieje ze dobrze wyliczyłem) 150g białka -600 kcal 110 g węglowodanów - 165 kcal 155 g tłuszczu - 1395 kcal Posiłki: 8.30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 664 kcal Lub 4 jajka smażone, 3 kromki chleba żytniego B.31, T.22, W.46 480 kcal [...]